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¿Cómo cuidar la salud mental en tiempos de pandemia?

por Daniel Altez

Psic. Paola Fernández
Hace un año y tres meses que en nuestro país se instaló la pandemia.
Además de la etapa de shock psicológico que esto generó y sigue generando, no solo por la aparición, sino por el aumento de casos y sus consecuencias. No podemos dejar de lado las consecuencias psicológicas que esto ha generado. Las personas que tienen patologías moderadas y graves se acentuaran los síntomas de las mismas, motivo por el cual tienen que hacer seguimiento progresivo con sus profesionales. Dentro de la sintomatología que desencadena la Pandemia en la población sin antecedentes psiquiátricos se encuentra:
1. POBLACIÓN SIN ANTECEDENTES PSIQUIÁTRICOS.
11. Pánico y Miedo excesivo.
1.2 Aislamiento y fenómenos de escisión.
1.3 Predisposición de estados de depresivos.
1.4 Exceso de desmotivación, desesperanza, enojo, tristeza.
1.5 Estados de Irritabilidad y desorientación emocional.
1.6 Agitación, ansiedad y terrores nocturnos.
1.7 Excesivos sentimientos de culpa, aunque no necesariamente haya un hecho real que le genere esto.
1.8 Trastornos del Sueño.
1.9 Angustia. Conductas Regresivas.
2 RECOMENDACIONES SALUDABLES:
2.1 Identifique su situación Emocional actual. Sea consciente de su estado emocional. Haciendo conscientes pensamientos y emociones predominantes.
2.2 Cuando pudo hacer consciente su situación Emocional, pregúntese sobre los motivos, situaciones o hechos que han producido esa situación.
2.3 Si usted mismo puede recanalizar la situación eso significa que la situación de efectos no es grave. Si no la puede revertir pida ayuda profesional para no cronificar el estado.
2.4 Descanse de la hiperinformación.
2.5 Duerma y aliméntese adecuadamente.
2.6 Haga ejercicio, meditación, yoga etc. etc.
2.7 Expresarse es una buena herramienta, pinte, cante, baile etc. Escuche música estimulante. Evite las canciones de melancolía y nostalgia.
2.8 Haga actividades que le guste y fortalezca los vínculos sanos.
2.9 Evite vínculos tóxicos. No perpetúe chismes, negatividades, falsas noticias sobre situaciones o personas.
3- Evite conductas autodestructivas como el consumo excesivo de alcohol, cigarros o sustancias que en estos tiempos es más proclive a consumirse para generar la evasión a la realidad.
3.1 Observe todo lo positivo que tiene en su vida, no se focalice en lo que no tiene o le falta.
3.2 Si usted cambia el pensamiento cambia su estado de ánimo, si usted cambia sus emociones cambia su pensamiento.
Bibliografía: paho.org

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